cardio przed czy po treningu

Cześć. Czy ma znaczenie na masie (lub w ogóle) czy cardio wykona się przed lub po treningu siłowym? Korzystam 10 minut z rowerka przed ćwiczeniami i to dobrze rozgrzewa ciało, kilka skłonów i można ćwiczyć. Ma znaczenie, bo długie cardio przed treningiem siłowym zmeczy organizm, przez co nie będziesz w 100 % sił. Parę minut w ramach rozgrzewki i [...]

Cześć. Czy ma znaczenie na masie (lub w ogóle) czy cardio wykona się przed lub po treningu siłowym? Korzystam 10 minut z rowerka przed ćwiczeniami i to dobrze rozgrzewa ciało, kilka skłonów i można ćwiczyć.

Witaj. ogólnie przyjęło się, ze wykonywanie treningu CARDIO powinno nastąpić po treningu siłowym, gdyz jest to element, ktory zwiększa deficyt kaloryczny, Co to oznacza? cardio wykonujemy, gdy chcemy "spalić" więcej kalorii a tym samym zredukować więcej tłuszczu w ciele.

[...] nie przesadzamy. Jeśli nie wykonujemy na czczo xx minut. Jeśli nie robimy przed i po treningu xx minut. Itd. Z głównej przyczyny = kortyzol! Jakby tego aspektu nie było- cardio pewnie byłoby najlepsza aktywnością jaka istniec może. Ale jest ten hormon. I jeśli nie przesadzamy - bo mowa cały czas o cardio robionym w nadmiarze, nie 2 czy 3 [...]

[...] 10, back off 20% 50kg 40kg - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 55min cardio na czczo. Obudziłem się chwile przed budzikiem to już nie było sensu się kłaśc, standardowo 55min sniadanie kawa i na trening. Jechałem lekko zamulony ale po [...]

[...] - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1 dziś jeszcze brzuch na czczo 40min cardio Można powiedzieć że kolejny fajny trening, ostatnie dawa treningi można powiedzć że prawie na 100% zrobione wiaodmo cieżar nie jakiś mega duży bo te bazowe cwiczenia [...]

[...] hantli wzdlug tułowia 4x12 4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 4x15 5.wyc. skos hamer 6.wyc. hantli z ziemi 4x12 7.dipsy 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Ogólnie trening spoko, unoszenie hantli na bok zrobiłem troche pod innym kątem i weszło super, na trica dałem dipsy bo dawno nie robiłem i zostanę przy nich [...]

[...] serii laczonych na partie przeciwstawne. Treningi nie dluzsze niz 45 minut. Duza silowka plus jakies 80% procentowki gdzieniegdzie . Jest problem z kortyzolem - nie ma cardio. Proponowalbym dodawac interwaly etapami. Na poczatku odrazu po klatka/grzbiet i po ramionach. Schemat progresji podalem u kolegi wyzej. Jak sie przyzwyczaisz - dodaj [...]

[...] ice ps,klata ,triceps a nawet wyciągi to pas musi być. Tylko tak założony że sobie nim kręcą na spokojnie. Chyba tylko po to mają założony aby bebozn był mniejszy. Każdy cardio przed silowym. Każdy brzuszki po silowym. Jakby robienie brzuszków miało wpływ na spalanie fatu z tego rejonu. Każdy cardio (druga sesja ) po treningu. I odkąd się [...]

[...] 15 15 15 4.wypychanie na suwnicy 5.uginanie stojąc jednonóż stopy skierowane do srodka 6.uginanie leżąc stopy skierowane na zewnątrz 7.wyprosty na maszynie Lydki Brak cardio Trening po pierwszym posiłku. Wątpie żeby to było przyczyną, ale od samego początku się nie chciało jechać na trening, ale myślałem że będzie jak zawsze kiedy się nie [...]

[...] 8, 10, 10, back off 20% 40kg - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 45min cardio na czczo. Trening bardzo fajny ale dziś jakby ciut mnie mocy, ale może przez to, że też rano mi się cieżko wstawało, jednak poszło na tyle dobrze iż nie ma co [...]

[...] klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Wczoraj był DNT i jak pisałem samopoczucie bardzo średnie, zawalone zatoki, nos zatkany ból głowy, bałem się że dziś jak wstanę bedzie to samo ale jednak rano [...]

[...] hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz hantla zaa głowy 9.ściganie sznura klęcząc brzuch 30min cardio na czczo Cieżko było zacząc bo jednak dalej się pzestawiam do tej wieczorowej pory ;d ale jak już zaczałem poszło spoko, wręciłem się na maxa, silowow wydaje mi się [...]

[...] braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 15 12 12 Lydki Dziś nogi to bez cardio. W sumie nie zapowiadało się na tak dobry trening, ale standardow jak już byłem na siłce rozgrzewka i ogień :D Bułgary ostatnia seria hantle po 42,5kg na rekę, [...]

[...] 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo. Bardzo fajny trening, pulover taka metodą jak na filmiku z Frytą, i powiem wam ze po 3 s mi juz plecy rozrywało mega czucie, dlatego tez drazek cos ciezej [...]

[...] t-bar podchwytem 4s 15 - ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0 -przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo  MOże bez jakiegoś yebnieca ale poszło bardzo fajnie, siłowo lekki proges więc spoko, wiosło 150kg niby nie jakoś dużo ale i tak cieszy. Ta praca w tempie i [...]

[...] leżac 5x15 nie wiem ile tyle ile sie zmieściło talerzy 25kg -uginanie stojąc 4s maszyna na pośladki 3a 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15-20pow wolna faza 30min cardio na czczo Trening bardzo fajny, lekko wk***iony bo korki i małe spóźnienie ale nadrobiłem czasowo, ale za to takie backpumsy ze japierdyale :D Ogólnie ostatnio to mam [...]

[...] podchwyt 4s 15, 12, 10, 10p - ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0 -przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo  W sumie spoko trening ciezary zachowane, gdzie nie gdzie dodane pow czy seria wiecej   http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, [...]

[...] z supinacją. Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25% - uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 10, 10 40min cardio na czczo Trening nie u siebie tylko w krakowie na innej siłce, wiec cieżko z obciązeniem zeby podac ale co mogłem to podałem. Bałem się ze trening bedzie lipny bo nie [...]

[...] z supinacją. Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25% - uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 10, 10 40min cardio na czczo Trening nie u siebie tylko w krakowie na innej siłce, wiec cieżko z obciązeniem zeby podac ale co mogłem to podałem. Bałem się ze trening bedzie lipny bo nie [...]